Le basketball est un sport collectif passionnant qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Cependant, reprendre cette activité après 40 ans peut sembler intimidant et nécessite une préparation appropriée. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils et astuces pour reprendre le basket après 40 ans en toute sécurité et confiance, avec la bonne approche, c’est tout à fait possible.
Ce qui est important lorsque l’on veut reprendre le basket après 40 ans
L’important d’un check-up médical
Reprendre le basket après 40 ans nécessite une approche plus douce et progressive que celle que vous auriez adoptée dans votre jeunesse. Vous devez être à l’écoute de votre corps et éviter de vous mettre en danger en poussant trop fort. Je vous conseille de consulter votre médecin pour vérifier que vous êtes en bonne santé et apte à pratiquer le basketball. Votre médecin connait vos antécédents médicaux et vous conseillera sur la meilleure chose à faire. Il vous dirigera certainement vers des sports plus doux tels que la natation et la marche sportive pour la reprise avant de taper la balle. Malheureusement, dans certains cas en fonction de vos antécédents ou de votre forme physique, il se peut que le médecin refroidisse vos envies.
Dans tous les cas, faire un check up medical est indispensable avant de reprendre. Puis, Fixer vous des objectifs réalistes. Vous ne pouvez pas vous attendre à retrouver immédiatement votre niveau de pratique d’il y a 20 ans. Il faut que vous commenciez lentement et de progresser progressivement en fonction de votre condition physique.
Comment se préparer à reprendre le basket après 40 ans
Avant de reprendre le basket après 40 ans, il faut préparer votre corps et de renforcer les muscles qui seront sollicités pendant l’effort. Vous pouvez commencer par des exercices d’échauffement doux, comme la marche rapide ou la natation, pour améliorer votre circulation sanguine et préparer votre corps à l’effort. Ca permettra de vous remettre dans le bain si vous étiez inactif.
Puis, je vous conseille de faire un tour en salle de musculation pour vous préparer spécifiquement : Travailler sur votre condition physique générale. Vous allez devoir faire 2 choses : vous renforcer musculairement, en réactivant vos muscles et reproduire les mouvements de basket.
Vous allez donc pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d’endurance pour améliorer votre force, votre agilité et votre endurance. Et répéter des exercices spécifiques qui imitent les mouvements du basketball. Cela préparera votre corps à la pratique spécifique du basket. Intégrez également quelques exercices de prorioception, ca vous aidera à retrouver de l’équilibre et a prevenir les blessures. N’hésitez pas à demander l’avis d’un coach sportif ou d’un professionnel de la santé pour vous aider à établir un programme d’entraînement adapté à votre niveau et à vos objectifs.
Par la suite, une fois que vous vous sentez plus en forme, vous pouvez intégrer la pratique du basket dans votre routine. Dans un premier temps aller taper la balle seul sur un terrain, repetez quelques mouvements spécifiques de basket. Travaillez en amont vos sauts, déplacements latéraux; votre forme physique générale. Insistez sur du travail en fractionné, le basketball, c’est des changements fréquent de rythme qui peuvent être assez violent, ca n’est pas une course de fond. Courir des marathons ne vous aidera pas à être en forme et prêt au basket. Répétez également quelques gammes de shoot, dribble doubles pas. Bref réhabituez votre corps au basketball et retrouvez des sensations avec le ballon.
Si vous êtes progréssif, et que vous respectez chaque étape, vous pourrez rapidement retrouver les terrains. Mais n’y aller que vous si vous vous sentez en confiance.
Travailler sur votre coordination
Après 40 ans, la coordination peut être aussi un défi. Il est important de travailler sur cette compétence à travers des exercices spécifiques. Par exemple, vous pouvez pratiquer des exercices d’équilibre, des sauts à une jambe, des dribbles a deux ballons, des passes et des tirs ciblés pour améliorer votre coordination. Si vous êtes plus à l’aise avec votre corps et dans l’espace, cela vous évitera de faire des mouvements inutiles, et vous risquerez le risque de blessures.
Trouvez des partenaires de jeu appropriés
Trouver des partenaires de jeu qui ont un niveau de pratique similaire au vôtre est important pour vous sentir à l’aise et en confiance sur le terrain. Si vous souhaitez reprendre le basket après 40 ans et que vous jouez avec des basketteurs trop forts, trop rapide pour vous, vous aurez tendance à vouloir vous surpasser et à aller trop vite et risquez de vous blesser. Vous pouvez vous renseigner auprès de clubs ou d’associations de basketball locaux pour trouver des personnes qui partagent votre passion pour ce sport. Si vous ne souhaitez pas jouer en compétition ou vous investir plus que cela, la plupart des clubs de basket ont une section loisirs qui vous permettra de taper la balle de temps en temps. Vous pouvez également utiliser des applications ou des sites web dédiés aux sports pour trouver des joueurs et organiser des matchs.
Les centres de la Hoops Factory présent dans certaines villes, proposent également des pick up games pour les joueurs agés. Ca peut être une bonne option si vous ne vous sentez pas d’affronter des plus jeunes et plus athlétiques tout de suite.
Comment éviter les blessures en reprenant le basket après 40 ans
Les blessures peuvent survenir plus facilement lorsque l’on veut reprendre le basket après 40 ans. Il est donc important de prendre certaines précautions pour minimiser les risques de blessure. Assurez-vous de porter des chaussures de sport adaptées qui offrent un bon maintien et une bonne adhérence pour éviter les chutes.
S’équiper en conséquence
En ce qui concerne le matériel, c’est vital de porter des chaussures de basket adaptées. Elles offrent un bon maintien et une bonne adhérence pour éviter les blessures. Des chaussures de basketball sont plus adaptées pour faire des mouvements de basket comme des déplacements latéraux, amortir les sauts etc. Ne prenez pas une paire qui traine depuis 10 ans ou qui n’est plus adapté au risque de vous blesser. Racheter une bonne paire de basket si il faut.
Pour éviter les blessures, vous pouvez aussi porter des protections telles que des genouillères et des chevillères en fonction de vos antécédents de blessures. Même si vous n’avez pas eu de blessures au cours de votre vie. Vous pouvez même porter des protections pour de la prévention si vous avez peur de vous blesser, ou pour réduire des douleurs.
Les genoux sont les articulations qui posent le plus problème à cet âge. Vous n’aurez normalement pas de soucis avec vos chevilles, car à 40 ans, vous n’aurez plus un jeu très aérien. Par contre, les genoux sont à protéger absolument, même si vous n’avez pas d’antécédents de blessures vous pouvez mettre des genouillères en prévention. Dans tout les cas, vous pouvez consultez notre guide d’achat sur les meilleures genouillères pour le basket-ball pour vous protéger.
Il existe aussi des protections pour les contacts, qui protégeront votre corps contre les chocs ou en cas de chute ou de contact avec un autre joueur. Les shorts de protection ou les coudières présentent des zones en mousse qui vous éviteront de vous faire mal et qui vous aideront à reprendre le basket après 40 ans. Si vous aimez le contact, ou vous avez un jeu physique, en tant qu’intérieur par exemple c’est une bonne idée de prendre des protections.
Ajustez votre style de jeu
Après 40 ans, il est possible que votre style de jeu doive être ajusté pour éviter les blessures et jouer de manière plus efficace. Par exemple, vous pouvez privilégier les passes et les tirs à longue distance plutôt que les dunks et les contacts physiques. Il ne vous sera pas possible de monter au dunk ou de driver après un crossover comme avant. Travaillez plutôt sur votre vision du jeu pour anticiper les mouvements des autres joueurs et éviter les collisions. De plus, devenir un shooter adroit deviendra quasi indispensable si vous voulez garder un niveau de compétition correct.
A 40 ans vous ne sera pas capable d’avoir un jeu avec beaucoup de contact donc soyez vigilants et réfléchis dans vos choix. Même en tant qu’ancien professionnel, vous vous devez d’être prudent.
Faites attention à votre alimentation
Une alimentation équilibrée est importante pour maintenir une bonne condition physique. Assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments tels que des fruits et légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en gras saturés. Il est important de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort.
Écoutez votre corps
Afin de reprendre le basket après 40 ans, le plus important, c’est d’être à l’écoute de votre corps pour éviter les blessures. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement la pratique et consultez un professionnel de la santé si nécessaire. Ne forcez pas trop et respectez les temps de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Le tout est d’y aller progressivement et de ne pas forcer, même si un plus jeune vous met à l’amende. Mettez votre égo de côté (pas trop quand même) , la santé prime avant tout le reste si vous voulez pratiquer régulièrement.
En suivant ces conseils et astuces, vous pouvez reprendre le basket après 40 ans en toute sécurité et avec confiance. Le basketball est un sport passionnant qui peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, alors n’hésitez pas à vous lancer dans cette aventure même si elle sera fastidieuse au début. Si vous souhaitez plus de conseils pour la pratique du sport après 40 et 50 ans, n’hésitez pas à consulter ce blog Moncahierforme.com, vous aurez pleins d’articles sur le sujet.
L’Intensité de pratique recommandée pour reprendre le basket après 40 ans
Choisissez une intensité de pratique adaptée à votre niveau de forme et à vos objectifs. Commencez lentement et progresser progressivement en fonction de votre condition physique. Vous pouvez commencer par jouer à un rythme modéré et augmenter l’intensité de l’effort en fonction de vos progrès.
Prévoyez des temps de repos suffisants pour permettre à votre corps de récupérer entre les séances d’entraînement et les matchs. Le repos est crucial pour éviter les blessures et pour permettre à votre corps de se régénérer.
Au début, évitez de jouer au basketball plus de 1 ou 2 fois par semaine. Vous pouvez augmenter le nombre de séances d’entraînement et de matchs au fil du temps si votre condition physique s’améliore, mais encore une fois allez y progréssivement. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement avant, pendant et après l’effort, et de bien vous étirer après la pratique pour éviter les douleurs musculaires et articulaires.
En résumé, pour reprendre le basket après 40 ans :
Reprendre le basket après 40 ans peut être un défi, mais c’est une activité passionnante qui peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Il est important de prendre des précautions pour éviter les blessures et de progresser progressivement en fonction de votre niveau de forme. En suivant ces conseils et astuces, vous pouvez reprendre le basket après 40 ans en toute sécurité et profiter pleinement de cette activité.