Le basketball est un sport qui exige une grande condition physique, de la force, de l’agilité et de l’endurance. Toutefois, en raison de la nature répétitive des entraînements et des matchs, les joueurs peuvent être confrontés à un risque accru de blessure et à une surcharge mentale. Ainsi, il est important de diversifier son entraînement pour maximiser ses performances.. Pour les joueurs professionnels ou ceux qui cherchent à améliorer leur performance sur le terrain, l’entraînement en altitude peut offrir de nombreux avantages. inclure des activités en plein air et en altitude dans sa préparation estival par exemple peut être un bon moyen de mieux repartir pour une saison de basket ! Dans cet article, nous allons explorer les avantages de l’entraînement en altitude pour les joueurs de basketball, ainsi que quelques conseils pour intégrer cette méthode d’entraînement à votre routine.
Les avantages de l’entraînement en altitude
L’entraînement en altitude est une méthode d’entraînement qui consiste à s’entraîner dans des environnements plus pauvres en oxygène. Cette méthode est utilisée par de nombreux athlètes professionnels pour améliorer leur performance.
Amélioration de la capacité cardio-respiratoire
L’entraînement en altitude peut aider à améliorer la capacité cardio-respiratoire des joueurs de basketball. En s’entraînant dans des environnements à haute altitude, ou l’air y est moins dense, les joueurs doivent fournir un effort supplémentaire pour respirer, augmentant ainsi leur capacité pulmonaire et leur endurance. De plus, la pratique en altitude peut aider à améliorer la circulation sanguine, la production d’oxyde nitrique, qui favorise une meilleure vasodilatation et permet une meilleure oxygénation du corps.
Le corps doit s’adapter à la pression atmosphérique plus faible en produisant plus de globules rouges pour transporter l’oxygène dans le sang. Cela peut améliorer la capacité de l’organisme à utiliser l’oxygène de manière plus efficace, ce qui peut conduire à une meilleure endurance et une meilleure résistance à la fatigue.
Amélioration de la récupération
L’entraînement en altitude peut également aider à améliorer la récupération des joueurs de basketball. En raison de la pression atmosphérique plus faible en altitude, le corps doit s’adapter à des niveaux d’oxygène plus bas, ce qui peut entraîner une augmentation de la production d’érythropoïétine (EPO). L’EPO est une hormone qui stimule la production de globules rouges, qui sont responsables de transporter l’oxygène dans le sang. Cela peut améliorer la capacité du corps à récupérer après un effort physique intense.
Si vous entamez un préparation de 2 mois en altitude, lors du retour sur un environnement proche du niveau de la mer, vous aurez l’impression d’avoir beaucoup moins de mal dans votre pratique. Vous vous fatiguerez moins vite, respirez mieux, et recupererez mieux. Bref l’entrainement en altiude ne peut être que bénéfique !
Profitez des bienfaits pour la respiration
L’entraînement en altitude peut également aider chacun et chacune à améliorer sa respiration. Les environnements à haute altitude sont caractérisés par une faible pression atmosphérique et une teneur en oxygène réduite, ce qui peut entraîner une amélioration de la capacité pulmonaire. Vous pouvez travailler votre respiration en effectuant des exercices de respiration profonde, des exercices de méditation ou en utilisant des dispositifs de formation respiratoire. Pour les personnes qui présentent de l’asthme ou des problèmes respiratoires, c’est aussi une très bonne manière de réduire les symptomes de votre problème. En tant que joueur qui a de l’asthme fort, je vous garantis que vous verrez la différence ensuite !
Comment intégrer l’entraînement en altitude à votre routine d’entraînement de basket
Intégrer l’entraînement en altitude à votre routine d’entraînement de basketball peut être bénéfique, mais cela nécessite une planification minutieuse et quelques petits tips à connaitre. Voici quelques conseils pour intégrer l’entraînement en altitude à votre routine d’entraînement :
Trouvez un endroit approprié
Trouvez un endroit approprié pour s’entraîner en altitude. Toutes montagnes ou des régions géographiques à haute altitude, où l’air est plus fin conviendra. Par contre, en tant que joueur de basket, il vous faudra à un moment donner un terrain de basket plat avec des paniers, et dans la montagne ça ne court pas les rues. Optez donc pour des grosses stations de ski des alpes par exemple, il y a très souvent des programmes d’été pour les préparations de sports collectifs. Vous y trouverez a coup sur des terrains de basket et de l’espace pour travailler. On peut citer Chamonix par exemple (terrains sur la photo de l’article) et d’autres grandes station
L’importance du travail en fractionné pour le basketball et comment en faire en altitude
Travailler en altitude est très bénéfique pour le corps certes, mais il ne faut pas oublier ses objectifs. Pour les joueurs de basketball, il est important de travailler en fractionné et ce même lorsqu’ils s’entraînent en altitude. Le travail en fractionné implique des périodes d’effort intense suivies de périodes de récupération active. Le travail en fractionné est essentiel pour les joueurs de basketball car il permet d’améliorer la condition physique et les compétences de vitesse et d’agilité.
Intégrez vos routines de préparation physique de basket en altitude avec des exercices en fractionné. La petite subtilité avec ce que vous faisiez déjà sans être en montagne, c’est que vous allez vous fatiguez vraiment très vite… Et tant le fractionné peut être violent parfois, avec le manque d’oxygène en montagne, vous pouvez risquer de vous évanouir rapidement
Pour bien bosser sa condition physique en altitude, allez y donc progressivement : travaillez d’abord votre cardio en léger en effectuant des courses de fond, des randonnes, du basket-ball a intensité modérée. Cela permettra de vous habituer au manque d’oxygene. En gors, travailler d’abord votre endurance en faisant des exercices cardiovasculaires de faible intensité pendant une longue période, suivis d’une période de récupération.
Puis seulement quand vous vous êtes habitués à ce manque d’air, passez aux ecercices en fractionné. Intégrez des sprints, des sauts ou des exercices de cardio de haute intensité durant une courte période, puis en récupérant en marchant ou en faisant un exercice de faible intensité comme des fondamentaux de basket : dribble, shoot.. Et bien sur, n’oubliez pas de jouer au basket !
Si vous suivez ces conseils, vous vous sentirez super léger ensuite, et courir, sauter, vous n’y verrez plus de difficulté, vous pourrez jouer des matchs de 40 minutes sans être fatigués.
Les stages d’été de basket ball à la montagne
Les stages d’été en montagne pour les jeunes basketteurs sont aussi une excellente opportunité pour améliorer leur condition physique, leur technique de basket-ball et leur mental. Ces stages proposent des séances d’entraînement en altitude intensives, des séances de préparation physique en altitude et des activités de loisirs en plein air. Si vous avez un enfant, c’est un bon moyen de combiner plaisir de « vacances » a la montagne et entrainement !
Les stages d’été en montagne pour les jeunes sont souvent encadrés par des entraîneurs expérimentés qui mettent en place des programmes d’entraînement spécifiques pour améliorer les compétences des joueurs. Pour en avoir faits quelques uns, c’est toujours bien encadré et avec de bons entraieneurs. Les séances d’entraînement incluent souvent des exercices techniques, des jeux collectifs et des matchs amicaux.
Les autres sports natures pour s’entrainer en altitude et couper du basket
Le but de faire une préparation physique pour démarrer votre saison de basket en altitude et de vous faire progresser certes, mais aussi de vous préparer mentalement. Pensez basket, vivez basket, mais n’oubliez pas de couper avec le basket pendant votre séjour à la montagne. Sinon, dans le cadre d’une préparation d’été vous allez arriver sur les rotules en début de saison, et vous ne serez pas pret mentalement pour manger du basket très régulièrement.
Il peut donc être très bénéfique pour les basketteurs de pratiquer d’autres sports en altitude pour améliorer leur condition physique générale et aussi et surtout de couper mentalement avec le basket. N’hésitez donc pas a y integrer ces sports dans votre routine d’entraînement en altitude et de profiter des magnifiques paysages pour vous ressourcer : La randonnée, la course en montagne, le VTT de descente et l’escalade sont tous des sports de nature populaires dans les montagnes. Voyez le comme un jeu et non une corvée, et la montagne est un énorme terrain de jeu
La randonnée en montagne peut être une activité relaxante et bénéfique, offrant une alternative de conditionnement physique à faible impact par rapport au basket. Les sentiers de montagne offrent également un terrain de jeu idéal pour la formation en fractionné, car les montées et les descentes peuvent être utilisées pour varier l’intensité de l’entraînement. Pour vous equipez pour la randonnée, rendez vous sur https://baribalpro.fr/. Attention cependant a ceux qui ont des soucis de genoux, prevoyez un genouillère et des batons pour les descente ou vous risquez de vous endommager les articulations
Si vous n’aimez pas marcher, le VTT de descente est également une activité amusante et exigeante qui peut aider les basketteurs à améliorer leur condition physique et leur agilité. Les descentes rapides et techniques sur des sentiers de montagne offrent un entraînement en intervalles naturels, renforçant les jambes et le tronc tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Et les montées vous feront aussi travailler en fractionné.
Enfin, l’escalade est un sport exigeant qui peut vous à améliorer votre force pure et votre endurance, ainsi que la concentration mentale et la gestion du stress. L’escalade en montagne offre une expérience unique et stimulante, qui peut aider les basketteurs à sortir de leur zone de confort et à se pousser physiquement et mentalement.
Ne négligez pas vos temps de repos également, je vous conseille de vous tourner vers des SPA si vous avez le budget, il existe beaucoup de sources thérmales en motagnes qui vous feront du bien dans une semaine de sport intense. Sinon profitez de l’air de la montagne, emmenez vos boules de pétanque et faite une partie de pétanque par exemple pour décompresser et pendant les temps de repos.
En conclusion, les stages d’entrainement en altitude offrent une opportunité unique aux basketteurs de tous niveaux d’améliorer leur condition physique, leur technique de basket-ball et leur bien-être général. En pratiquant d’autres sports de nature en montagne, les basketteurs peuvent également diversifier leur entraînement, améliorer leur condition physique générale et se ressourcer mentalement.
Entraînement en altitude semaine type : se préparer à la pratique du basketball
Vous l’avez compris vous pouvez tout a fait vous préparer un programme d’entrainement en altitude type avec du basket certes, mais aussi d’autres sport ! Voici le genre de programme viable sur lequel vous pouvez vous basé. (a modifier selon vos préférences et objectifs d’entrainements bien sur)
| Jour | 9h-11h | 14h-16h | 17h-19h |
|---|---|---|---|
| Lundi | Course d’endurance en montagne 6-10km
Intensité légére, preparez votre cardio pour la semaine |
Escalade en salle/exterieur
Préparez vos muscles pour la semaine |
Fondamentaux Basket (dribble/Shoot)
Yoga – Proprioception Réahbituez vous et prevenez les blessures |
| Mardi | Randonnée en montagne
Décompression avant d’attaquer le gros morceaux |
Entraînement de basket-ball | VTT de descente |
| Mercredi | Course en montagne (fractionné) | Entrainement de basket | Gainage – Yoga – Renforcement |
| Jeudi | Entrainement de Basket
|
Entraînement de basket-ball | Repos
Sources thermales en montagne pour récupération / Spa |
| Vendredi | Escalade en Salle / Musculation | Entrainement de basket | Match de basket |
| Samedi | Randonée en montagne – Légere | Entraînement de basket-ball | Match de basket ou autre activité compétitive |
| Dimanche | Repos Profitez de la montagne | Repos | Repos |
En résumé, l’entraînement en altitude
L’entraînement en altitude peut offrir de nombreux avantages pour les joueurs de basketball qui cherchent à améliorer leur performance sur le terrain. Les avantages incluent une amélioration de la capacité cardio-respiratoire, une amélioration de la récupération et une amélioration de la performance mentale. Pour intégrer l’entraînement en altitude à votre routine d’entraînement, trouver un endroit approprié, allez y progressivement, travailler en fractionné et de profiter des bienfaits pour la respiration. Les stages d’été de basketball en altitude peuvent être une excellente option pour les joueurs qui cherchent à combiner l’entraînement en altitude avec des sessions de basketball. Alors, n’hésitez pas à explorer cette méthode d’entraînement pour améliorer votre jeu et votre santé globale.